Weight Loss Tips: ఈ రోజుల్లో చాలా మందికి బరువు పెరగడం అనేది పెద్ద సమస్యగా మారింది. పని చేసే తీరు మారిపోవడం, శారీరక చురుకుతనం తగ్గిపోవడం వల్ల చాలా మంది ఊబకాయంతో బాధపడుతున్నారు. ఇది గుండె, మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులపై ప్రభావం చూపుతుంది. కేవలం బొద్దుగా కనిపించడమే కాదు, ఇది ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం.
మొదట మారేది ఆహారమే కావాలి
మీరు బరువు తగ్గాలని అనుకుంటే, ఆకలితో ఉండటం కంటే సమతుల్యమైన ఆరోగ్యకర ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. ఏదైనా వైద్య సమస్య ఉంటే డాక్టర్‌ని లేదా డైటీషియన్‌ని సంప్రదించాలి.
బాబా రామ్‌దేవ్ సలహాలు ఏంటంటే?
బాబా రామ్‌దేవ్ అంటున్నారు – సరైన ఆహార పద్ధతిని అనుసరిస్తే నెలలో 15 నుంచి 20 కిలోల బరువు తగ్గొచ్చని. అయితే డైటీషియన్ల మాటల ప్రకారం, ఇది చాలా ఎక్కువ టార్గెట్. ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే వారానికి 0.5 నుండి 1 కిలో తగ్గడమే ఉత్తమం.
కావున, త్వరగా బరువు తగ్గాలన్నా కూడా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే తినే ఆహారంలో శ్రద్ధ పెట్టాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, తగిన నిద్ర కూడా అవసరం.
బాబా రామ్‌దేవ్ బరువు తగ్గించే డైట్ చార్ట్
| సమయం | మీరు తినవలసింది | సూచనలు |
|---|---|---|
| ఉదయం 6:30 – 7:00 | లేవగానే | 1 గ్లాసు గోరువెచ్చని నీరు + ½ నిమ్మకాయ + చిటికెడు దాల్చిన చెక్క (ఐచ్ఛికంగా: 5 బాదం + 2 వాల్‌నట్‌లు) |
| ఉదయం 8:00 – 9:00 | అల్పాహారం | ఓట్స్ డాలియా + పండ్లు లేదా 2 గుడ్లు + బ్రౌన్ టోస్ట్ లేదా మినపపప్పు చిలా + పెరుగు లేదా ఉప్మా/పోహా + సొరకాయ జ్యూస్ |
| ఉదయం 11:00 – 11:30 | చిన్న చిరుతిండి | ఆపిల్/బొప్పాయి/జామ పండు లేదా మజ్జిగ / కొబ్బరి నీరు |
| మధ్యాహ్నం 1:00 – 2:00 | భోజనం | 1-2 చపాతీలు + కూర + పెరుగు + దాల్/రాజ్మా + సలాడ్ |
| సాయంత్రం 4:00 – 5:00 | టీ టైం | గ్రీన్ టీ + మఖానా/వేయించిన పప్పు/మొలకలు ఒక కప్పు అశ్వగంధ టీ కూడా మంచిది |
| రాత్రి 7:00 – 8:00 | విందు | 1 చపాతీ లేదా 1 గిన్నె బ్రౌన్ రైస్ + కూర + సూప్ + సలాడ్ |
| రాత్రి 9:30 – 10:00 | పడుకునే ముందు | 1 కప్పు గోరువెచ్చిన పాలు (చక్కెర లేకుండా) |
-
రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి.
-
నీటిని తగినంతగా త్రాగండి (రోజుకి 3 లీటర్ల వరకు).
-
జంక్ ఫుడ్, పొట్ట ఎరబెట్టే పదార్థాలు (చిప్స్, పెప్సీ, బర్గర్) నివారించండి.
-
పండ్లు, కూరగాయలు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
ముగింపు:
అకారణంగా ఆకలితో ఉండటం వల్ల బలహీనతలు వస్తాయి. అందుకే ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గాలంటే బలమైన ప్లాన్ అవసరం. బాబా రామ్‌దేవ్ సూచించిన ఈ డైట్ చార్ట్‌ను పాటిస్తే, మీరు నెల రోజుల్లో మంచి మార్పు చూసే అవకాశముంది..
గమనిక:
-
ఈ డైట్ చార్ట్ అనుసరించేముందు మీరు ప్రస్తుత ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి వైద్యుడిని లేదా డైటీషియన్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.
-
గర్భవతులు, పిల్లలు, షుగర్ లేదా బీపీ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్య సలహాతోనే పాటించాలి.
-
ఒక్కసారిగా బరువు తగ్గాలని ఆతురపడకండి. నెమ్మదిగా, ఆరోగ్యంగా తగ్గడం చాలా అవసరం.
-
ఈ డైట్‌కి తోడు రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం తప్పనిసరి.
-
రోజంతా తగినంత నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్‌, శరీర తలనొప్పులు తగ్గుతాయి.
-
సగటున వారానికి 0.5 నుంచి 1 కిలో వరకే తగ్గడం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. ఆ మించితే మానసిక, శారీరకంగా దెబ్బ తినే అవకాశముంది.
ఈ ఆర్టికల్ ఇంటర్నెట్ లో ఉన్న సమాచారం ని ఆధారంగా తీసుకోని రాసింది.. దీనికి మహా న్యూస్ కి సంబంధం లేదు..