Iron Rich Fruits: శరీరంలో ఐరన్ లేకపోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. దీని కారణంగా రక్తహీనత వంటి వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందువల్ల, హిమోగ్లోబిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, ఆహారంలో కొన్ని పండ్లను (హిమోగ్లోబిన్ కోసం పండ్లు) చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వాటి గురించి తెలుసుకుందాం.
హిమోగ్లోబిన్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
మన శరీరంలోని రక్తం ద్వారా హిమోగ్లోబిన్ ఆక్సిజన్‌ను రవాణా చేస్తుంది. ఇది ఎర్ర రక్త కణాలలో కనిపిస్తుంది, శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. హిమోగ్లోబిన్ తగ్గితే, రక్తహీనత, అలసట, బలహీనత మరియు తలతిరగడం (హిమోగ్లోబిన్ లోపం లక్షణాలు) వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి, ఐరన్, విటమిన్ సి మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ పోషకాలన్నీ పండ్లలో పుష్కలంగా లభిస్తాయి. హిమోగ్లోబిన్ పెంచడానికి 10 పండ్ల గురించి తెలుసుకుందాం.
హిమోగ్లోబిన్ పెంచే 10 పండ్లు:
ఆపిల్
ఆపిల్ ఐరన్ కు మంచి మూలం, విటమిన్ సి కూడా ఉంటుంది, ఇది ఇనుము శోషణకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది. ఆపిల్ రసం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
దానిమ్మ
దానిమ్మలో ఐరన్, కాల్షియం, ఫైబర్, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ మొత్తాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తహీనతను నివారిస్తుంది. దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల శరీరంలో శక్తి పెరుగుతుంది.
అరటిపండు
అరటిపండులో ఐరన్, మెగ్నీషియం, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. అరటిపండులో ఉండే విటమిన్ బి6 శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
బీట్‌రూట్
బీట్‌రూట్ ఐరన్, ఫోలిక్ ఆమ్లం, ఫైబర్, అద్భుతమైన మూలం. ఇది రక్తహీనతను అధిగమించడంలో, హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. బీట్‌రూట్ రసం తాగడం వల్ల శరీరంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
Also Read: Avocado: అవకాడో..అమృతం.. ఆరోగ్యానికి వరం
జామ
జామకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఐరన్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో మరియు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
నారింజ
నారింజ విటమిన్ సి కి మంచి మూలం. విటమిన్ సి శరీరంలో ఐరన్ శోషణను పెంచుతుంది, తద్వారా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. నారింజ రసం తాగడం వల్ల రక్తహీనత రాకుండా ఉంటుంది.
కివి
కివిలో విటమిన్ సి, ఐరన్, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి . ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో, శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. కివి తినడం వల్ల రక్తహీనత తగ్గుతుంది.
మామిడి
మామిడిలో మంచి మొత్తంలో ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి ఉంటాయి. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మామిడి తినడం వల్ల శరీరంలో శక్తి స్థాయి కూడా పెరుగుతుంది.
పుచ్చకాయ
పుచ్చకాయలో ఐరన్, విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో మరియు శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. పుచ్చకాయ తినడం వల్ల రక్తహీనత తగ్గుతుంది.
ద్రాక్ష
ద్రాక్షలు ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి కి మంచి మూలం. ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిని పెంచడంలో మరియు శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. ద్రాక్ష రసం తాగడం వల్ల రక్తహీనత నివారిస్తుంది.