Weight Loss Tips: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఫిట్నెస్పై అవగాహన పెరిగింది. అందరూ జిమ్లో చేరుతున్నారు, కష్టపడుతున్నారు. కానీ, చాలామంది ఎంత శ్రమించినా ఫలితం ఆశించిన స్థాయిలో ఉండటం లేదు. దీనికి ప్రధాన కారణం వ్యాయామం లేకపోవడం కాదు, వ్యాయామం చేసే క్రమంలో చేసే చిన్న చిన్న తప్పులు. అవేంటో తెలిస్తే మీరు మీ వెయిట్ లాస్ జర్నీని మరింత వేగవంతం చేసుకోవచ్చు.
1. వెయింగ్ స్కేల్ తో ‘కుస్తీ’ పట్టకండి
చాలామంది జిమ్లో అడుగుపెట్టిన రెండో రోజు నుండే బరువు చూసుకోవడం మొదలుపెడతారు.
-
పొరపాటు: రెండు వారాల్లోనే అద్భుతాలు జరగాలని కోరుకోవడం. ఒకవేళ బరువు తగ్గకపోతే నిరాశతో ‘బింజ్ ఈటింగ్’ (అతిగా తినడం) చేస్తారు.
-
వాస్తవం: బరువు తగ్గడం అనేది ఒక క్రమబద్ధమైన ప్రక్రియ. కేవలం బరువు మిషన్ మీద అంకెలే కాకుండా, మీ బట్టల ఫిట్టింగ్, మీ శక్తి సామర్థ్యాలను గమనించాలి.
2. ప్రతికూల ఆలోచనలే పెద్ద శత్రువు (Negative Mindset)
“నా వల్ల కాదు”, “నేను ఎప్పటికీ సన్నబడలేను” అనే ఆలోచనలు మీ మెదడుపైనే కాకుండా శరీరంపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి.
-
ప్రభావం: ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నప్పుడు మెదడు వ్యాయామంపై పూర్తి దృష్టిని పెట్టనివ్వదు. దీనివల్ల బాడీ మెటబాలిజం మందగిస్తుంది.
-
చిట్కా: ప్రతిరోజూ యోగా లేదా ధ్యానం చేయండి. “నేను ఆరోగ్యంగా మారుతున్నాను” అనే పాజిటివ్ అఫర్మేషన్స్ చెప్పుకోండి.
3. ‘ఆపి-ఆపి’ చేసే వ్యాయామం (Lack of Consistency)
మీ లక్ష్యం 10 కిలోలు తగ్గడం అనుకుంటే, మధ్యలో 5 కిలోలు తగ్గగానే ఉత్సాహం తగ్గిపోయి విరామం తీసుకుంటారు.
-
నష్టం: ఇలా చేయడం వల్ల శరీరం మళ్లీ పాత స్థితికి (Rebound) చేరుకుంటుంది. తగ్గిన బరువు రెట్టింపు వేగంతో పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఫిట్నెస్ అనేది ఒక ప్రయాణం, దీనిని నిలకడగా కొనసాగించాలి.
4. నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయడం
బరువు తగ్గడానికి ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, నిద్ర కూడా అంతే ముఖ్యం.
-
శాస్త్రీయ కారణం: సరైన నిద్ర లేకపోతే శరీరంలో కార్టిసాల్ (Cortisol) అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ విడుదల అవుతుంది. ఇది కొవ్వును కరిగించకుండా అడ్డుకుంటుంది. అలాగే నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లు యాక్టివేట్ అవుతాయి.