Health Tips: త్వరగా తినండి.. ఎక్కువ కాలం జీవించండి.. రాత్రి భోజనంపై తాజా హెల్త్ రిపోర్ట్!

Health Tips: నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో పెరుగుతున్న రక్తపోటు (BP), మధుమేహం (Diabetes) వంటి సమస్యలకు అడ్డుకట్ట వేసేందుకు ఒక సులభమైన మార్గాన్ని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. అమెరికాలోని నార్త్‌వెస్టర్న్ యూనివర్సిటీ (Northwestern University) పరిశోధకులు జరిపిన తాజా అధ్యయనం ప్రకారం.. రాత్రి నిద్రపోవడానికి కనీసం మూడు గంటల ముందే భోజనం ముగించడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుందని తేలింది. రాత్రి వేళల్లో సరైన సమయంలో భోజనం చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు నియంత్రణలోకి వస్తాయని ఈ పరిశోధన స్పష్టం చేస్తోంది.

సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటే ఏమిటి?

మన శరీరం ఒక అంతర్గత గడియారాన్ని అనుసరిస్తుంది, దీనినే సిర్కాడియన్ రిథమ్ (Circadian Rhythm) అంటారు. ఇది నిద్ర, జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ల విడుదలను నియంత్రిస్తుంది. రాత్రి ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం వల్ల ఈ సహజ సిద్ధమైన ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగి, గుండె సంబంధిత సమస్యలు తలెత్తుతాయి.

పరిశోధనలో తేలిన ముఖ్యాంశాలు

ఈ అధ్యయనం కోసం 36 నుండి 75 ఏళ్ల మధ్య వయస్సు గల 39 మంది వ్యక్తులను పరిశీలించారు. నిద్రకు మూడు గంటల ముందే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను శాస్త్రవేత్తలు ఈ క్రింది విధంగా గుర్తించారు:

• రక్తపోటు: రాత్రిపూట రక్తపోటు సుమారు 3.5 శాతం తగ్గింది.

• గుండె వేగం: హార్ట్‌బీట్ రేటు సుమారు 5 శాతం తగ్గింది, ఇది గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

• చక్కెర స్థాయిలు: రక్తంలో షుగర్ నియంత్రణ మెరుగుపడటమే కాకుండా, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరిగింది.

అమలు చేయడం ఎలా?

ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే వారు తమ దైనందిన జీవితంలో ఈ మార్పులు చేసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు:

1. సమయపాలన: మీరు రాత్రి 10 గంటలకు పడుకునే అలవాటు ఉంటే, రాత్రి 7 గంటల లోపే డిన్నర్ ముగించండి.

2. తేలికపాటి ఆహారం: రాత్రిపూట ప్రోటీన్లు, కూరగాయలు, పప్పు లేదా సలాడ్ వంటి తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి.

3. స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించండి: నిద్రకు ముందు మొబైల్ ఫోన్లు వాడకుండా, లైట్లు తక్కువగా ఉంచుకోవడం వల్ల గాఢ నిద్ర పడుతుంది.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) గణాంకాల ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా సుమారు 1.4 బిలియన్ మంది అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్నారు. ఇంతటి భారీ సమస్యకు పడుకునే ముందు మూడు గంటల విరామం పాటించడం వంటి చిన్న మార్పులే పెద్ద ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయని ఈ పరిశోధన నిరూపిస్తోంది. అయితే, ఈ విధానం అందరికీ (ముఖ్యంగా షిఫ్ట్ ఉద్యోగులకు) సరిపోకపోవచ్చు, కాబట్టి వ్యక్తిగత ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు డాక్టర్లను సంప్రదించడం మంచిది.