Sleep: పోషకమైన ఆహారంతో పాటు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి సరైన నిద్ర చాలా అవసరం. మనిషికి 7 నుండి 8 గంటలు నిద్ర అవసరం. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి, మంచి ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర ముఖ్యం. కానీ కొంతమంది ఒత్తిడి లేదా ఇతర కారణాల వల్ల సరిగ్గా నిద్రపోరు. ముఖ్యంగా కొంతమంది కళ్ళు మూసుకున్నా నిద్ర రాదని చెబుతారు. అయితే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తినడం వల్ల నిద్ర త్వరగా వస్తుంది. అవేంటో ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం..
వీటిని తింటే నిద్ర వస్తుంది:
బాదం: బాదం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బాదంపప్పులో మెలటోనిన్ ఉంటుంది. మెలటోనిన్ మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
డార్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్ నిద్రను ప్రోత్సహించే ఉత్తమ స్నాక్స్‌లో ఒకటి. డార్క్ చాక్లెట్‌లో సెరోటోనిన్ కూడా ఉంటుంది. అది మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది. ఇది మీకు మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
కివి పండు: కివి పండులో విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా పొటాషియం, ఫోలేట్, విటమిన్లు సి, ఇ. ఇది నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
చెర్రీస్: చెర్రీస్లో మెలటోనిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్. అందువల్ల, ఈ పండు లేదా దాని రసం తాగడం వల్ల బాగా నిద్రపడుతుంది.
గుమ్మడి గింజలు: గుమ్మడికాయ గింజల్లోని ట్రిప్టోఫాన్, మెగ్నీషియం, జింక్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి. మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
అరటిపండు: మెగ్నీషియం, పొటాషియం పుష్కలంగా ఉండే అరటిపండ్లు రాత్రిపూట తినడం వల్ల కూడా బాగా నిద్ర పట్టవచ్చు. ఇది కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
వేడి పాలు: పాలలో ట్రిప్టోఫాన్, మెలటోనిన్ ఉంటాయి. ఇవి నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి ప్రతి రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు వేడి పాలు త్రాగాలి.