Heart Health: నేటి కాలంలో గుండెపోట్లు అందరినీ కలవరపెడుతున్నాయి. చిన్న, పెద్దా తేడా లేకుండా అందరికీ గుండెపోటు రావడం కలవరపాటుకు గురిచేస్తోంది. ఈ క్రమంలో గుండె ఆరోగ్యం పట్ల చాలా శ్రద్ధ తీసుకోవడం అవసరం. హెల్తీ ఫుడ్ తీసుకుంటే గుండె కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ ఇప్పుడు చాలా మంది జంక్ ఫుడ్ అలవాటు పడడంతో గుండెపోట్లు ఎక్కువ అవుతున్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్ఆరు. ఈ తరుణంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలి? అనేది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఓట్ మీల్ నుండి ఒమేగా-3 ప్యాక్ చేసిన స్మూతీస్ వరకు అల్పాహారం పోషకాలతో నిండి ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. దీన్ని వల్ల గుండెకు పోషణను అందడంతో పాటు మిగిలిన రోజు అంతా మిమ్మల్ని చురుగ్గా ఉంచుతుంది.
తృణధాన్యాల ఓట్ మీల్:
తృణధాన్యాల ఓట్ మీల్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. దానికి పండ్లు జోడించడం ఇంకా మంచిది. ఇందులో బీటా-గ్లూకాన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. బ్లూబెర్రీస్ లేదా స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి తాజా బెర్రీలను జోడించడం వల్ల రుచి మెరుగుపడటమే కాకుండా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, అదనపు ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా లభిస్తుంది. ఇది ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపును తగ్గించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
గ్రీకు పెరుగు:
గ్రీకు పెరుగు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇది కండర ద్రవ్యరాశితో పాటు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. బాదం, వాల్‌నట్స్ లేదా పిస్తా వంటి మిశ్రమ గింజలతో దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం వంటి ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలను అందిస్తుంది.
అవకాడో:
అవకాడో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది. ఇవి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అదే సమయంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం ద్వారా లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది.
మిశ్రమ కూరగాయలు:
గుడ్డులోని తెల్లసొన ఆమ్లెట్‌ను మిశ్రమ కూరగాయలతో తినడం వల్ల అధిక స్థాయిలో పోషకాలు లభిస్తాయి. ఇది హృదయానికి చాలా మంచిది. పాలకూర, టమోటాలు, బెల్ పెప్పర్స్ వంటి వివిధ రకాల కూరగాయలను జోడించడం వల్ల భోజనంలో ఫైబర్, పోషకాలు పెరుగుతాయి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే విటమిన్లు, మినరల్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి.
గ్రీన్ స్మూతీ:
గ్రీన్ స్మూతీలలో పాలకూర, అరటిపండు, అవిసె గింజలు ఉన్నాయి. వీటిలో పొటాషియం, ఫైబర్, మొక్కల ఆధారిత ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటుకు మంచిది.
తక్కువ కొవ్వు పాలు:
దీన్ని బాదం, తృణధాన్యాలతో కలిపి త్రాగాలి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లకు మంచి మూలం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. గుండె, ఎముకల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన కాల్షియం, విటమిన్ డి ని అందిస్తుంది.