Banana: అరటిపండు ప్రపంచవ్యాప్తంగా అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పండ్లలో ఒకటి. ఇది సులభంగా లభిస్తుంది. చిన్నవాళ్ల నుంచి పెద్దవాళ్ల వరకు తినడానికి కూడా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. ఈ పండు కూడా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కానీ అరటిపండ్లు తినడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు? వాటిని ఎలా తినాలి? ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
అరటిపండ్లలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్లు B6 మరియు C అధికంగా ఉంటాయి. దీనివల్ల అవి సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. పూర్తిగా పండిన పండ్ల కంటే కొంచెం గట్టిగా ఉండే సగం పండిన పండ్లను తినడం కూడా మంచిది.
ఇది కూడా చదవండి: Milk bath: పాలతో స్నానం చేయడం మంచిదేనా?
ఎందుకంటే ఈ పండిన పండ్లలో ఎక్కువ ఫైబర్ , తక్కువ చక్కెర ఉంటుంది. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండినట్లు ఉంచుతుంది. ముఖ్యంగా ఉదయం అరటిపండ్లు తినడం శరీరానికి చాలా మంచిది.
ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ప్రతిరోజూ ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కొంతమందిలో అసిడిటీ వస్తుందని చెబుతారు.
అరటిపండులోని పోషకాలు
ఒక అరటిపండు (సుమారు 118 గ్రాములు) కింది పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది:
• క్యాలరీలు: సుమారు 105
• కార్బోహైడ్రేట్లు: 27 గ్రాములు (పండిన అరటిపండ్లలో ప్రధానంగా చక్కెర రూపంలో, పచ్చి అరటిపండ్లలో స్టార్చ్ రూపంలో)
• ఫైబర్: 3 గ్రాములు (రోజువారీ అవసరంలో సుమారు 10%)
• ప్రోటీన్: 1.3 గ్రాములు
• కొవ్వు: 0.4 గ్రాములు
• పొటాషియం: 422 మి.గ్రా (గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది)
• విటమిన్ B6: రోజువారీ అవసరంలో దాదాపు 25%
• విటమిన్ C: రోజువారీ అవసరంలో సుమారు 10%
• మెగ్నీషియం: రోజువారీ అవసరంలో సుమారు 8%
• మాంగనీస్: రోజువారీ అవసరంలో సుమారు 13%