Sleep Deprivation: మనం ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా ఉండాలంటే మంచి ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో, మెరుగైన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రతిరోజూ 7 నుండి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అంతే అవసరం. కానీ, ప్రస్తుత ఉరుకులు పరుగుల జీవితంలో, చాలా మంది నిద్రలేమి (Insomnia) అనే సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. వారు ఎంత ప్రయత్నించినా, సరిగ్గా నిద్రపోలేకపోతున్నారు. ఇది కేవలం అలసటతో కూడిన చిన్న సమస్యగా కనిపించినా, దాని వెనుక దాగి ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలు చాలా తీవ్రమైనవి.
మీరు ప్రతిరోజూ 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే ఎన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయో మీకు తెలుసా? రండి, నిద్రలేమి వల్ల కలిగే ప్రధాన దుష్ప్రభావాల గురించి తెలుసుకుందాం.
మెదడు పనితీరుపై ప్రభావం
తగినంత నిద్ర లేకపోతే, దాని ప్రభావాలు మెదడుపై వెంటనే కనిపిస్తాయి. మెదడు సరిగ్గా పనిచేయదు, దాంతో మీరు ఏకాగ్రతను కోల్పోతారు. ముఖ్యమైన విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టలేకపోవడం, నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ఇబ్బందులు పడటం వంటివి జరుగుతాయి. దీర్ఘకాలంగా ఈ సమస్య కొనసాగితే, అది జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడానికి (Memory Loss) కూడా దారితీస్తుంది.
హార్మోన్ల సమతుల్యత దెబ్బతినడం
నిద్ర లేకపోవడం ప్రధానంగా మన హార్మోన్ల వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది.దీని ఫలితంగా ఒత్తిడి హార్మోన్ ‘కార్టిసాల్’ స్థాయిలు పెరుగుతాయి. ఈ కార్టిసాల్ పెరుగుదల వల్ల ఆందోళన (Anxiety), చిరాకు (Irritability), రక్తపోటు (High BP) మరియు ఆకలి నియంత్రణ దెబ్బతినడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
రోజుకు ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోవడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇది కాలక్రమేణా టైప్ 2 డయాబెటిస్ వ్యాధికి దారితీసే పెను ప్రమాదం ఉంది.
ఇది కూడా చదవండి: Trump Tariffs: ఇండియాకు ట్రంప్ మరో బిగ్ షాక్!
రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలహీనపడటం
నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మన రోగనిరోధక శక్తి (Immune System) బలహీనపడుతుంది. దీని ఫలితంగా మీరు తరచుగా అంటువ్యాధులు, జలుబు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. అంతేకాకుండా, ఏదైనా గాయాలు తగిలినా, అవి త్వరగా తగ్గకుండా దీర్ఘకాలికంగా ఇబ్బంది పెడతాయి.
చర్మ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం
నిద్ర లేకపోవడం అనేది చర్మ ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. దీని వలన చర్మంపై త్వరగా ముడతలు, కళ్ళ కింద నల్లటి వలయాలు (Dark Circles) కనిపిస్తాయి. తగినంత నిద్ర లేకపోతే చర్మం నిస్తేజంగా మారి, మీ వయస్సు కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నట్లు కనిపించే అవకాశం ఉంది.
దీర్ఘకాలిక మరియు ప్రాణాంతక వ్యాధులు
రోజుకు ఆరు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోవడం అనేది కేవలం తాత్కాలిక అలసట కాదు, ఇది అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు రావడానికి దారితీస్తుంది. ఇందులో:
-
గుండె సమస్యలు (Heart Diseases)
-
స్ట్రోక్ (Stroke)
-
ఊబకాయం (Obesity)
-
మధుమేహం (Diabetes)
-
నిరాశ (Depression) మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడి (Stress) వంటివి ఉన్నాయి.
ముఖ్య గమనిక: ఆరోగ్యంగా, ఉల్లాసంగా, దీర్ఘాయుష్షుతో ఉండాలంటే ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు కనీసం 8 గంటలు నాణ్యమైన నిద్రపోవడం అత్యంత ముఖ్యం.