Kiwi Benefits: కివి, లేదా కివిఫ్రూట్, న్యూజిలాండ్ నుండి వచ్చిన ఒక చిన్న, గోధుమ రంగు, వెంట్రుకల పండు. దీని ఆకుపచ్చని కండ, నల్లటి చిన్న గింజలు మరియు పుల్లని, తీపి రుచి మనందరికీ తెలిసిందే. ఇది కేవలం రుచిలో మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలలో కూడా అగ్రగామిగా నిలుస్తుంది. కివిని ‘సూపర్ ఫుడ్’ అని పిలవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, ఎందుకంటే ఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ల నిధి. ఈ చిన్న పండు అందించే 10 అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది: కివి విటమిన్ సి కి అద్భుతమైన మూలం. ఇది నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ని కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ సి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో, అంటువ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని రక్షించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
2. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది: కివిలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. ఇందులో ‘యాక్టినిడిన్’ అనే ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేసి, ఆహారం సులభంగా జీర్ణం కావడానికి తోడ్పడుతుంది. మలబద్ధకం ఉన్నవారికి ఇది చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
3. గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది: కివి పొటాషియంకు మంచి మూలం, ఇది రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
Also Read: Banana Benefits: అరటి పండు తింటే ఎన్ని ప్రయోజనాలు ఉంటాయో తెలుసా ?
4. నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది: కివిలో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది, ఇది నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది. నిద్రలేమితో బాధపడేవారు రాత్రి పడుకునే ముందు కివిని తినడం వల్ల మంచి నిద్ర పొందవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
5. క్యాన్సర్‌తో పోరాడుతుంది: కివిలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ మరియు పాలిఫెనాల్స్ వంటి శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఇవి శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించి, క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
6. కంటి ఆరోగ్యానికి మేలు: కివిలో లుటిన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే రెండు ముఖ్యమైన కెరోటినాయిడ్లు ఉంటాయి. ఇవి కంటికి హాని కలిగించే అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి కంటిని రక్షించి, వయసు సంబంధిత కండరాల క్షీణత (AMD) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
7. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది: కివిలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉంటుంది, అంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతుంది. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించాలనుకునే వారికి మంచి ఎంపిక.
8. చర్మ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరం: విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి అవసరం, ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా, యవ్వనంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. కివిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు చర్మాన్ని దెబ్బతినకుండా కాపాడతాయి.
9. బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది: కివిలో తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇది కడుపు నిండిన అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు అతిగా తినడాన్ని నిరోధిస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మంచి ఎంపిక.
10. శ్వాసకోశ ఆరోగ్యానికి మద్దతు: కివిలో ఉండే విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు శ్వాసకోశ సమస్యలు, ముఖ్యంగా ఆస్తమా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
చివరగా, కివి ఒక పోషకాల పవర్ హౌస్. దీన్ని మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. దీన్ని పండుగా తినవచ్చు, సలాడ్లలో చేర్చవచ్చు లేదా స్మూతీలలో ఉపయోగించవచ్చు. మీ ఆరోగ్యానికి కివిని జోడించడం ద్వారా మీరు అద్భుతమైన మార్పులను చూడవచ్చు.