Ice Bath: ఈ మధ్యకాలంలో చాలా మంది సెలబ్రిటీలు, అథ్లెట్లు ఐస్ బాత్‌లు తీసుకోవడం చూస్తున్నాం. చల్లటి నీటిలో మునిగిపోవడం వింతగా అనిపించినా, దీని వెనుక ఎన్నో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఐస్ బాత్ అంటే, సాధారణంగా 10-15 డిగ్రీల సెల్సియస్ (50-59°F) ఉష్ణోగ్రత ఉన్న నీటిలో, అందులో ఐస్ గడ్డలు వేసి 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు శరీర భాగాలు మునిగేలా ఉంచడం. దీనిని ‘క్రయోథెరపీ’ అని కూడా అంటారు. ఐస్ బాత్ వల్ల కలిగే ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. కండరాల నొప్పి, వాపు తగ్గింపు:
వ్యాయామం చేసిన తర్వాత లేదా శారీరక శ్రమ ఎక్కువైనప్పుడు కండరాల నొప్పి, వాపు రావడం సహజం. ఐస్ బాత్ తీసుకున్నప్పుడు చల్లటి నీరు రక్తనాళాలను సంకోచింపజేస్తుంది. దీనివల్ల కండరాలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గుతుంది, ఫలితంగా వాపు, మంట తగ్గుతాయి. ఐస్ బాత్ నుండి బయటకు రాగానే రక్త ప్రవాహం తిరిగి పెరిగి, కండరాల్లో పేరుకుపోయిన లాక్టిక్ యాసిడ్ వంటి వ్యర్థాలు బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ఇది కండరాల రికవరీని వేగవంతం చేస్తుంది.
2. మానసిక ఉత్సాహం, ఒత్తిడి తగ్గింపు:
చల్లటి నీటిలో మునిగినప్పుడు శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు అనే ‘ఫీల్-గుడ్’ హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి ఒత్తిడిని తగ్గించి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి. ఐస్ బాత్ తర్వాత చాలా మందికి మనసు ప్రశాంతంగా, తేలికగా అనిపిస్తుంది. ఇది మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచి, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
3. నిద్ర నాణ్యత మెరుగుదల:
ఐస్ బాత్ వల్ల నాడీ వ్యవస్థ ప్రశాంతంగా మారుతుంది. శరీరం ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది. ఇది ప్రశాంతమైన నిద్రకు సహాయపడుతుంది. నిద్రలేమి సమస్యలతో బాధపడేవారికి ఇది ఒక మంచి పరిష్కారం కావొచ్చు.
Also Read: Coconut Water: కొబ్బరి నీళ్లు తాగితే బోలెడు ప్రయోజనాలు
4. రోగనిరోధక శక్తి పెంపు:
క్రమం తప్పకుండా ఐస్ బాత్‌లు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేసి, అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.
5. జీవక్రియ, బరువు నియంత్రణ:
చల్లని ఉష్ణోగ్రతకు గురైనప్పుడు శరీరం తనను తాను వెచ్చగా ఉంచుకోవడానికి అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో బ్రౌన్ ఫ్యాట్ (Brown Fat) యాక్టివేట్ అవుతుంది, ఇది కొవ్వును కరిగించి శరీర ఉష్ణాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. దీనివల్ల కాలక్రమేణా జీవక్రియ రేటు పెరిగి, బరువు తగ్గడానికి కూడా కొంతవరకు సహాయపడవచ్చు.
6. చర్మ ఆరోగ్యం:
ఐస్ బాత్ చర్మంలోని చిన్న రక్తనాళాలను సంకోచింపజేసి, తర్వాత తిరిగి వ్యాకోచింపజేస్తుంది. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మానికి మంచి పోషణను అందిస్తుంది. దీనివల్ల చర్మం మరింత కాంతివంతంగా, ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.
7. నొప్పి నివారణ:
మంటను తగ్గించడంతో పాటు, ఐస్ బాత్ నొప్పిని కలిగించే నరాల చివరలను కూడా మొద్దుబారుస్తుంది. కీళ్ల నొప్పులు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పులతో బాధపడేవారికి తాత్కాలిక ఉపశమనం లభించవచ్చు.
8. కండరాల అలసట తగ్గింపు:
తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు అలసిపోతాయి. ఐస్ బాత్ తీసుకోవడం వల్ల కండరాలకు త్వరగా రికవరీ లభిస్తుంది, అలసట తగ్గుతుంది. ఇది క్రీడాకారులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
9. మానసిక దృఢత్వం:
ఐస్ బాత్ అనేది శరీరం మరియు మనస్సు రెండింటికీ ఒక సవాలు. చల్లటి నీటిలో ఉండే కొద్ది నిమిషాలు మన మానసిక దృఢత్వాన్ని పెంచుతాయి, అసౌకర్యాన్ని తట్టుకునే శక్తిని ఇస్తాయి.
10. రక్తం శుభ్రపడటం:
ఐస్ బాత్ రక్తనాళాలను సంకోచింపజేసి, తిరిగి వ్యాకోచింపజేయడం వల్ల శరీరంలోని విష పదార్థాలు, వ్యర్థాలు బయటకు పంపబడతాయి. ఇది రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడానికి, మొత్తం శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
ముఖ్య గమనిక:
ఐస్ బాత్‌లు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరికీ అవి సరిపోకపోవచ్చు. గుండె సమస్యలు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం లేదా రక్త ప్రసరణ సమస్యలు ఉన్నవారు ఐస్ బాత్ తీసుకోకూడదు. ఎటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలు లేని వారు కూడా నిపుణుల సలహా మేరకు మాత్రమే ఐస్ బాత్ ప్రయత్నించడం మంచిది.
గమనిక: ఇక్కడ ఇచ్చిన ఆర్టికల్ ఇంటర్నెట్ లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా ఇచ్చింది. సంబంధిత విషయాలపై ఆసక్తి ఉన్న పాఠకుల కోసం అందించడం జరిగింది. ఈ ఆర్టికల్ లోని అంశాలను ఫాలో అయ్యే ముందు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ ను సంప్రదించాల్సిందిగా మహా న్యూస్ సూచిస్తోంది.