Kidney Health: కిడ్నీలు మన శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. అవి శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడంలో, రక్తపోటును నియంత్రించడంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. నేటి బిజీ జీవితం, క్రమరహిత ఆహారపు అలవాట్లు మరియు చెడు అలవాట్లు మన మూత్రపిండాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మూత్రపిండాల సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
మూత్రపిండాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మన జీవనశైలి మరియు ఆహారంలో కొన్ని అవసరమైన మార్పులు చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మనం క్రమం తప్పకుండా కొన్ని సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన చర్యలను పాటిస్తే, మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడమే కాకుండా అనేక తీవ్రమైన వ్యాధులను కూడా నివారించవచ్చు. మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి శాస్త్రీయ మార్గాలను తెలుసుకుందాం.
మీ మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి 5 మార్గాలు:
నీళ్లు బాగా తాగండి
కిడ్నీ ప్రధాన విధి మూత్రం ద్వారా శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడం, శరీరంలో తగినంత నీరు ఉన్నప్పుడు మాత్రమే ఇది సాధ్యమవుతుంది. ప్రతిరోజూ 7-8 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల మూత్రపిండాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది రాళ్ళు ఏర్పడే అవకాశాలు కూడా తగ్గుతాయి. ఎక్కువ నీరు కూడా హానికరం అని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి సమతుల్యతను కాపాడుకోండి.
మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, ఇది మూత్రపిండాల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉప్పులో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మూత్రపిండాలపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్యాక్ చేసిన స్నాక్స్ ఊరగాయలు తీసుకోవడం తగ్గించండి. నిమ్మకాయ, మూలికలు సుగంధ ద్రవ్యాలు వంటి సహజ రుచులను ఉపయోగించండి.
Also Read: Joint pains: మోకాళ్లు, కీళ్ల నొప్పులకు ఈ అలవాట్లే కారణం
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు తినడం వల్ల మూత్రపిండాలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. సమతుల్య ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ముఖ్యం – అధిక ప్రోటీన్ మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు అధిక చక్కెర కంటెంట్ ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇవి క్రమంగా మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తాయి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తపోటు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రించబడతాయి, ఇది మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. నడక, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం కూడా పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం కిడ్నీలకు మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
మందులను తెలివిగా వాడండి
వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా నొప్పి నివారణ మందులు లేదా ఏదైనా ఔషధం తీసుకోవడం మూత్రపిండాలకు ప్రమాదకరం. చాలా మందులు ఎక్కువసేపు తీసుకుంటే అవి మూత్రపిండాలను దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల, ఏదైనా ఔషధం తీసుకునే ముందు, ప్రత్యేకించి మీకు మధుమేహం లేదా అధిక రక్తపోటు ఉంటే, నిపుణుడిని సంప్రదించండి.