Healthy Breakfasts: అల్పాహారం రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, రోజంతా తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు మరియు కోరికలను నివారిస్తుంది. కానీ మీరు డయాబెటిక్ అయితే, మీరు ఉదయం తినే దానిపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి, ఎందుకంటే అల్పాహారం తర్వాత చక్కెర స్థాయి అకస్మాత్తుగా పెరగడం ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.
అటువంటి పరిస్థితిలో, స్మూతీలు ఒక గొప్ప ఎంపిక కావచ్చు. ఇవి ఆరోగ్యకరమైనవి మాత్రమే కాదు, త్వరగా తయారు చేయబడతాయి కూడా. రక్తంలో షుగర్ ను నియంత్రించడంలో సహాయపడే నాలుగు స్మూతీల గురించి తెలుసుకుందాం.
1. గ్రీన్ స్మూతీ – పాలకూర మరియు అవకాడో
పాలకూరలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి, ఇది శరీరం చక్కెరను నెమ్మదిగా గ్రహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీరు కోరుకుంటే, మీరు దీనికి చియా విత్తనాలను కూడా జోడించవచ్చు, ఇది పోషకాలను మరింత పెంచుతుంది.
2. బెర్రీ మరియు గ్రీక్ పెరుగు స్మూతీ
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ తక్కువగా ఉంటాయి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. తియ్యని గ్రీకు పెరుగు ప్రోటీన్ ప్రోబయోటిక్స్‌ను అందిస్తుంది, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది కార్బోహైడ్రేట్‌లను నెమ్మదిగా గ్రహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
Also Read: Mango Falooda: ఇంట్లోనే చల్లని మామిడి ఫలూడా ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసా ?
3. చియా సీడ్ మరియు బాదం మిల్క్ స్మూతీ
చియా గింజల్లో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను నివారిస్తుంది. వాటిని రాత్రంతా నానబెట్టడం వల్ల అవి మందమైన ఆకృతిని పొందుతాయి, స్మూతీని మరింత రుచికరంగా మారుస్తుంది. బాదం పాలు మరియు కొన్ని బెర్రీలు లేదా సగం అరటిపండుతో కలపండి.
4. ఓట్స్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ స్మూతీ
ఓట్స్ షుగర్ ను నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తాయి, ఇది షుగర్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ ల్లో ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీన్ని తియ్యని సోయా లేదా బాదం పాలతో కలిపి రుచి కోసం కొద్దిగా దాల్చిన చెక్క జోడించండి.
ఈ స్మూతీల గురించి ప్రత్యేకత ఏమిటంటే అవి త్వరగా తయారవుతాయి, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు షుగర్ నియంత్రణకు సహాయపడతాయి. మీరు డయాబెటిస్ ఉన్నట్లయితే, ఈ ఎంపికలు మీ అల్పాహారాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు రుచికరంగా మార్చగలవు.