Protein Rich Foods: నేటి కాలంలో, ఆరోగ్యంగా మరియు ఫిట్గా ఉండటానికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు శక్తిని కాపాడుకోవడంలో ప్రోటీన్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఖరీదైన సప్లిమెంట్లలో లేదా మాంసాహార ఆహారంలో మాత్రమే ప్రోటీన్ లభిస్తుందని ప్రజలు తరచుగా అనుకుంటారు, అయితే నిజం ఏమిటంటే అనేక సాధారణ గృహోపకరణాలు కూడా సమృద్ధిగా ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటాయి.
మీరు పూర్తిగా శాఖాహారులైతే లేదా ఎక్కువ ఖర్చు లేకుండా ప్రోటీన్ పొందాలనుకుంటే, ఈ వార్త మీకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఇంట్లో సులభంగా లభించే మరియు ప్రోటీన్ యొక్క స్టోర్హౌస్ అయిన 5 విషయాల గురించి ఇక్కడ మనం చెబుతున్నాము. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ విషయాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే 5 వస్తువులు:
చిక్పీస్
శనగలు చౌకైన మరియు శక్తివంతమైన ప్రోటీన్ మూలం. 100 గ్రాముల గ్రాములో దాదాపు 19 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్, ఐరన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గ్రాము సులభంగా జీర్ణమవుతుంది మరియు ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీన్ని అల్పాహారంగా నానబెట్టి, ఉడకబెట్టి లేదా కాల్చి తినవచ్చు.
పాలు
పాలను పూర్తి ఆహారం అని పిలుస్తారు మరియు ఇందులో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు పాలు (250 మి.లీ.) లో దాదాపు 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇందులో కాల్షియం, విటమిన్ బి12 మరియు పొటాషియం కూడా ఉంటాయి. పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు అందరికీ పాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. దీన్ని తాగడం వల్ల ఎముకలు బలపడతాయి మరియు కండరాల కోలుకోవడం కూడా వేగవంతం అవుతుంది.
Also Read: Pineapple: పైనాపిల్తో గుండె సమస్యలకు చెక్
మూంగ్ దాల్
మూంగ్ పప్పు తేలికైనది, సులభంగా జీర్ణమయ్యేది మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల మూంగ్ పప్పులో దాదాపు 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. దీనిని కిచిడి, పప్పు, చీలా లేదా మొలకలు రూపంలో తినవచ్చు. ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి ఇది ఒక ఆదర్శవంతమైన ఆహారం.
చీజ్
పనీర్ అంటే పెరుగు పాలు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. 100 గ్రాముల చీజ్లో దాదాపు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. ఇందులో కాల్షియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పనీర్ శరీరానికి బలాన్ని ఇస్తుంది మరియు కండరాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. దీనిని కూరగాయలు, పరాఠా లేదా సలాడ్లో చేర్చవచ్చు.
పెరుగు
పెరుగు అనేది ప్రోబయోటిక్ ఆహారం, ఇది జీర్ణక్రియకు మంచిది మరియు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటుంది. 100 గ్రాముల పెరుగులో దాదాపు 10 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. పెరుగులో ఉండే బ్యాక్టీరియా పేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు శరీర రోగనిరోధక శక్తిని కూడా బలపరుస్తుంది. దీనిని రోటీతో, రైతాలో లేదా స్మూతీగా తినవచ్చు.