Vitamin D Deficiency: నేటి వేగవంతమైన జీవితంలో, మన శరీర అవసరాలను మనం విస్మరిస్తున్నాము. ఆ అవసరాలలో ఒకటి విటమిన్ డి, దీనిని ‘సుంలైట్ విటమిన్’ అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది ఎముకలను బలంగా ఉంచుకోవడమే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆశ్చర్యకరమైన విషయం ఏమిటంటే, భారతదేశం వంటి సూర్యకాంతి పుష్కలంగా ఉన్న దేశంలో కూడా, విటమిన్ డి లోపం ఒక సాధారణ సమస్యగా మారింది. దీని కారణంగా, అలసట, ఎముకల నొప్పి, మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి.
శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయి నిరంతరం తక్కువగా ఉంటే, అది తీవ్రమైన వ్యాధుల రూపాన్ని కూడా తీసుకోవచ్చు. ప్రత్యేకత ఏమిటంటే దాని లక్షణాలు కొన్నిసార్లు చాలా సాధారణం, ప్రజలు వాటిని గుర్తించలేరు. విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణాలు మరియు నివారణ చిట్కాలను తెలుసుకోండి.
విటమిన్ డి లోపం యొక్క 6 లక్షణాలు:
నిరంతర అలసట మరియు బలహీనత
మీరు ఎటువంటి భారీ పని చేయకుండా కూడా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, అది విటమిన్ డి లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. ఈ విటమిన్ శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
ఎముక మరియు కండరాల నొప్పి
ముఖ్యంగా ఎటువంటి గాయం లేదా కారణం లేకుండా తరచుగా వెన్ను లేదా మోకాలి నొప్పి ఈ లోపం యొక్క సాధారణ లక్షణం. ఎముకలలో కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది.
తరచుగా అనారోగ్యానికి గురికావడం
మీకు తరచుగా జలుబు లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తే, మీ రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడవచ్చు. విటమిన్ డి రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
జుట్టు రాలడం లేదా జుట్టు పలుచబడటం
ముఖ్యంగా మహిళల్లో అధికంగా జుట్టు రాలడం విటమిన్ డి లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. ఇది జుట్టు కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
Also Read: Coconut Water: కొబ్బరి నీళ్లు కొనే సమయంలో మీరు తప్పులు చేస్తారా ?
డిప్రెషన్ మరియు మానసిక స్థితిలో హెచ్చుతగ్గులు
కూడా మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు తరచుగా విచారంగా, చిరాకుగా లేదా ఒత్తిడికి గురైతే, చెక్-అప్ చేసుకోవడం ముఖ్యం.
గాయం మానడంలో ఆలస్యం
ఏదైనా గాయం తర్వాత గాయం ఆలస్యంగా మానితే, అది శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం యొక్క లక్షణం కూడా కావచ్చు. ఇది కణాల పునరుత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించే మార్గాలు:
ఎండలో సమయం గడపండి
సులభమైన మరియు అత్యంత సహజమైన మార్గం ఏమిటంటే ఉదయం ఎండలో 20–30 నిమిషాలు గడపడం. ముఖ్యంగా చర్మంలో 30–40% భాగాన్ని బహిర్గతంగా ఉంచడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినండి
గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, కొవ్వు చేపలు (సాల్మన్, ట్యూనా వంటివి), ఆవు పాలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు నారింజ రసం సహాయపడతాయి.
డాక్టర్ సలహా మేరకు విటమిన్ డి3 సప్లిమెంట్లను
తీసుకోవచ్చు. వీటిని టాబ్లెట్ లేదా ద్రవ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
వ్యాయామం మరియు చురుకైన జీవనశైలి
చురుకుగా ఉండటం వల్ల శరీర పోషకాలను గ్రహించే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. యోగా మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలు దీనికి సహాయపడతాయి.