Vitamin B12: విటమిన్ బి12 ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది శరీర ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. ఇది ముఖ్యంగా నాడీ వ్యవస్థ, రక్త కణాలు మరియు DNA నిర్మాణంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. విటమిన్ బి12 లోపం అనేక శారీరక మరియు మానసిక సమస్యలను కలిగిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి జీవనశైలిపై తీవ్రమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ విటమిన్ ప్రధానంగా జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది మరియు దీని లోపం శాకాహారులలో సాధారణం.
విటమిన్ బి12 లోపాన్ని సకాలంలో గుర్తించి సరైన చికిత్స తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అది లేనప్పుడు ఒక వ్యక్తి అలసట, బలహీనత, మానసిక గందరగోళం మరియు రక్తహీనత వంటి సమస్యలతో బాధపడవచ్చు. అందువల్ల, ఈ విటమిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి సరైన ఆహారం, సప్లిమెంట్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు అవసరం. శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి విటమిన్ బి12 సరైన మొత్తంలో నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.
విటమిన్ బి12 లోపం యొక్క లక్షణాలు:
అలసట మరియు బలహీనత: విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల శరీరంలో శక్తి లోపిస్తుంది, దీని వలన అలసట, బలహీనత మరియు నీరసం కలుగుతుంది.
అస్పష్టమైన లేదా కష్టమైన దృష్టి: విటమిన్ B12 లోపం వల్ల అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు దృష్టి సమస్యలు వస్తాయి, ఈ పరిస్థితిని “ఓక్యులర్ న్యూరోపతి” అని పిలుస్తారు.
గందరగోళం మరియు మానసిక సమస్యలు: మానసిక అలసట, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు ఏకాగ్రత లోపం సంభవించవచ్చు. కొన్నిసార్లు ఇది నిరాశకు కూడా కారణమవుతుంది.
రక్తహీనత: విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల శరీరంలోని ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్య తగ్గుతుంది, దీనివల్ల రక్తహీనత (రక్తం లేకపోవడం) వస్తుంది.
Also Read: Rice Face Pack: రైస్ ఫేస్ ప్యాక్‌తో ముడతలు మాయం, ఎలా తయారు చేసుకోవాలో తెలుసా ?
శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది మరియు వేగవంతమైన హృదయ స్పందన: శరీరంలో విటమిన్ బి12 లేకపోవడం వల్ల గుండె సంబంధిత సమస్యలు, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా శ్వాస ఆడకపోవడం వంటివి కూడా వస్తాయి.
విటమిన్ బి12 లోపాన్ని అధిగమించడానికి 5 మార్గాలు:
విటమిన్ బి12 అధికంగా ఉండే ఆహారం: మాంసం (ముఖ్యంగా చికెన్, చేప), గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు (పాలు, పెరుగు, జున్ను) విటమిన్ బి12 కి మంచి వనరులు. శాఖాహారులకు, సోయా పాలు, టోఫు మరియు కొన్ని తృణధాన్యాలు మరియు పానీయాలు వంటి విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా మంచి ఎంపికలు కావచ్చు.
విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్లు: మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ బి12 పొందకపోతే, మీ వైద్యుడి సలహా మేరకు మీరు బి12 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఇవి మాత్రలు, గుళికలు లేదా ఇంజెక్షన్ల రూపంలో లభిస్తాయి.
విటమిన్ బి12 తో బలపడిన ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, మొక్కల ఆధారిత పాలు (సోయా, బాదం) మరియు అల్పాహార మిశ్రమాలు వంటి అనేక ఆహారాలలో విటమిన్ బి12 సప్లిమెంట్‌గా జోడించబడుతుంది.
క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు: విటమిన్ బి12 లోపాన్ని గుర్తించడానికి క్రమం తప్పకుండా రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ముఖ్యం. ఇది సరైన సమయంలో లోపాన్ని గుర్తించడానికి మరియు సరైన చికిత్స పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినడం: పెరుగు, కిమ్చి మరియు సౌర్‌క్రాట్ వంటి పులియబెట్టిన ఆహారాలలో కొంత మొత్తంలో విటమిన్ B12 ఉండవచ్చు, ఇది శరీరానికి సహాయపడుతుంది, అయినప్పటికీ ఇది పూర్తి లోపాన్ని పూడ్చదు.