Summer Tips: ఎండలు ముదురుతున్నాయి. బయటకు వెళ్లాలంటేనే భయపడే పరిస్థితి కనిపిస్తోంది. తీవ్రమైన ఎండలు, ఉక్కపోత వల్ల శరీరం త్వరగా అలసిపోవడమే కాకుండా నీరసం కూడా వస్తుంది. అయితే, మన ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే ఈ వేసవిని కూడా ఎంతో హాయిగా గడపవచ్చు. శరీరాన్ని లోపలి నుండి చల్లబరిచి, మిమ్మల్ని రోజంతా తాజాగా ఉంచే ఆ 6 అద్భుతమైన మార్గాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. నీరు ఎక్కువగా తాగండి
వేసవిలో మన శరీరం చెమట రూపంలో చాలా నీటిని కోల్పోతుంది. దీనివల్ల డీహైడ్రేషన్ బారిన పడే అవకాశం ఉంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 3 నుండి 4 లీటర్ల నీరు తప్పనిసరిగా తాగాలి. కేవలం మంచి నీళ్లే కాకుండా కొబ్బరి నీళ్లు, పల్చటి మజ్జిగ, నిమ్మరసం వంటివి తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన శక్తి అందుతుంది. ఇవి మిమ్మల్ని యాక్టివ్గా ఉంచుతాయి.
2. చలవ చేసే ఆహారం
మసాలాలు, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలకు ఈ కాలంలో దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఇవి శరీరంలో వేడిని పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా దోసకాయ, పుచ్చకాయ, సొరకాయ వంటి నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండే కూరగాయలను మీ భోజనంలో చేర్చుకోండి. అలాగే కమ్మటి పెరుగు లేదా మజ్జిగను అన్నంతో పాటు తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడి శరీరం చల్లగా ఉంటుంది.
3. కాటన్ దుస్తులకే ప్రాధాన్యత
మనం వేసుకునే బట్టలు కూడా ఎండ తీవ్రతను తగ్గిస్తాయి. వేసవిలో సింథటిక్ లేదా టైట్ దుస్తులు వేసుకోవడం వల్ల చెమట పట్టి చర్మ సమస్యలు వస్తాయి. కాబట్టి గాలి ఆడేలా ఉండే కాటన్ దుస్తులను ఎంచుకోండి. ముఖ్యంగా తెల్లటి రంగు లేదా లేత రంగు బట్టలు వేసుకోవడం వల్ల ఎండ వేడి తక్కువగా తగులుతుంది.
4. చర్మంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ
తీవ్రమైన ఎండ వల్ల చర్మం నల్లగా మారడం లేదా కమిలిపోవడం జరుగుతుంది. బయటకు వెళ్లేముందు సన్ స్క్రీన్ రాసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. అలాగే రోజుకు రెండుసార్లు స్నానం చేయడం వల్ల శరీరంపై ఉన్న చెమట, ధూళి పోయి తాజాగా అనిపిస్తుంది. స్నానం చేసే నీటిలో కొంచెం రోజ్ వాటర్ లేదా వేపాకులు వేసుకుంటే మరింత హాయిగా ఉంటుంది.
5. కళ్లను కాపాడుకోండి
సూర్యరశ్మి ప్రభావం కళ్లపై నేరుగా పడకుండా నాణ్యమైన సన్ గ్లాసెస్ వాడండి. ఎండలో తిరిగి ఇంటికి వచ్చిన తర్వాత చల్లని నీటితో కళ్లను శుభ్రం చేసుకోండి. రాత్రి పడుకునే ముందు కళ్లపై దోసకాయ ముక్కలు లేదా దూదితో చల్లని పాలు అద్దుకుని పెట్టుకుంటే కళ్ల మంటలు తగ్గి ప్రశాంతత లభిస్తుంది.
6. పనుల ప్రణాళిక
ఉదయం 11 గంటల నుండి సాయంత్రం 4 గంటల వరకు ఎండ తీవ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీలైనంత వరకు ఈ సమయంలో బయట తిరగకపోవడమే ఉత్తమం. మీ ముఖ్యమైన పనులను ఉదయాన్నే లేదా సాయంత్రం వేళల్లో పూర్తి చేసుకోండి. ఒకవేళ తప్పనిసరి పరిస్థితుల్లో బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే గొడుగు లేదా టోపీని వెంట తీసుకెళ్లండి.
ఈ చిన్న జాగ్రత్తలు పాటిస్తే వేసవి కాలం కూడా మీకు ఎంతో హాయిగా గడిచిపోతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నిద్ర పోవడం వల్ల మీ శరీరం, మనస్సు ఎప్పుడూ తాజాగా ఉంటాయి. సురక్షితంగా ఉండండి, ఈ వేసవిని ఉత్సాహంగా ఆస్వాదించండి.