Vitamin B12: ఈ రోజుల్లో చాలామంది ఏ చిన్న పని చేసినా త్వరగా అలసిపోతుంటారు. కళ్ళు తిరగడం, కాళ్ళు చేతులు తిమ్మిర్లు రావడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే ఇవన్నీ కేవలం పని ఒత్తిడి వల్ల మాత్రమే అనుకుంటే పొరపాటే. శరీరంలో విటమిన్ బి12 స్థాయిలు తగ్గడం వల్ల కూడా ఇలా జరుగుతుంది. మన రక్తం తయారీకి, మెదడు చురుగ్గా పనిచేయడానికి మరియు నరాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఈ విటమిన్ చాలా ముఖ్యం. దీని లోపం ఏర్పడితే అది రక్తహీనతకు, నాడీ సంబంధిత దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
లోపం ఎందుకు వస్తుంది?
సాధారణంగా మనం తీసుకునే ఆహారం సరిగ్గా లేకపోవడమే ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణం. విటమిన్ బి12 ఎక్కువగా మాంసాహారంలో ఉంటుంది, అందుకే శాఖాహారులలో ఈ లోపం అధికంగా కనిపిస్తుంటుంది. అలాగే వయసు పెరగడం వల్ల శరీరంలో పోషకాలను గ్రహించే శక్తి తగ్గడం, జీర్ణక్రియ సమస్యలు, అధికంగా మద్యం సేవించడం వంటివి బి12 స్థాయిలను పడిపోయేలా చేస్తాయి. మరికొన్ని సార్లు దీర్ఘకాలికంగా మందులు వాడటం వల్ల కూడా శరీరం ఈ విటమిన్ను సరిగ్గా వినియోగించుకోలేకపోతుంది.
శరీరం ఇచ్చే హెచ్చరికలు
మీ శరీరంలో బి12 తక్కువగా ఉంటే కొన్ని లక్షణాల ద్వారా తెలుసుకోవచ్చు. ఎప్పుడూ నీరసంగా ఉండటం, నడుస్తున్నప్పుడు ఆయాసం రావడం, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం, ఏకాగ్రత దెబ్బతినడం వంటివి ప్రాథమిక లక్షణాలు. కొంతమందికి కాళ్లు, చేతుల్లో సూదులతో గుచ్చినట్లు జలదరింపు లేదా తిమ్మిర్లు వస్తుంటాయి. మానసిక స్థితిలో మార్పులు కూడా ఈ విటమిన్ లోపానికి సంకేతాలే. ఇలాంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే అశ్రద్ధ చేయకుండా వెంటనే స్పందించడం అవసరం.
లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. మాంసాహారులు గుడ్లు, చేపలు, చికెన్ వంటివి తీసుకోవాలి. ఇక శాఖాహారులు పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను రోజూ తీసుకోవడం మంచిది. ప్రస్తుతం మార్కెట్లో బి12 కలిపిన తృణధాన్యాలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటితో పాటు ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండటం వల్ల శరీరం విటమిన్లను బాగా గ్రహిస్తుంది.
వైద్యుల సలహా తప్పనిసరి
సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు కేవలం ఆహారం మాత్రమే సరిపోకపోవచ్చు. అలాంటి సమయంలో సొంతంగా మందులు వాడకుండా, ఒకసారి రక్త పరీక్ష చేయించుకుని డాక్టరును సంప్రదించాలి. మీ శరీర పరిస్థితిని బట్టి వారు విటమిన్ మాత్రలు లేదా ఇంజెక్షన్లను సూచిస్తారు. సరైన సమయంలో చికిత్స తీసుకుంటే ఈ సమస్య నుండి సులభంగా బయటపడవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో వచ్చే నరాల బలహీనతను అరికట్టవచ్చు.