Vitamin C Deficiency: విటమిన్ సి (Vitamin C), దీనిని ఆస్కార్బిక్ ఆమ్లం అని కూడా అంటారు. ఇది మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. శరీరంలో అనేక కీలకమైన పనులకు ఇది అవసరం. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం నుండి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడం వరకు దీని పాత్ర చాలా ముఖ్యమైనది. కానీ, ఈ విటమిన్ మన శరీరంలో తక్కువగా ఉంటే, కొన్ని లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. అవి ఏమిటో, వాటిని ఎలా గుర్తించాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.
విటమిన్ సి లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు
అలసట మరియు బలహీనత: మీకు ఏ పని చేసినా త్వరగా అలసిపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, అది విటమిన్ సి లోపం వల్ల కావచ్చు. శరీరంలో విటమిన్ సి సరిపడా లేకపోతే, శరీరం ఐరన్‌ను సరిగా గ్రహించలేదు. దీనివల్ల రక్తహీనత (అనీమియా) ఏర్పడి, మరింత అలసటకు దారితీస్తుంది.
చిగుళ్ల నుంచి రక్తం కారడం: మీ చిగుళ్ల నుంచి తరచుగా రక్తం కారుతుంటే, అది విటమిన్ సి లోపం వల్ల కావచ్చు. విటమిన్ సి ‘కొల్లాజెన్’ అనే ప్రోటీన్‌ను తయారు చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చిగుళ్లు మరియు దంతాలకు బలాన్నిస్తుంది. కొల్లాజెన్ లేకపోతే చిగుళ్లు బలహీనపడతాయి. ఇది తీవ్రమైన లోపం అయిన ‘స్కర్వీ’ అనే వ్యాధికి తొలి సంకేతం కావచ్చు.
చర్మం పొడిబారడం మరియు గాయాలు ఆలస్యంగా మానడం: విటమిన్ సి చర్మాన్ని మృదువుగా, తేమగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపించడం వల్ల చర్మం పొడిగా, నిర్జీవంగా మారుతుంది. అంతేకాకుండా, చిన్న గాయాలు, దెబ్బలు తగిలినా అవి త్వరగా మానవు.
తరచుగా వచ్చే జలుబు మరియు ఫ్లూ: విటమిన్ సి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది తెల్ల రక్త కణాలను పెంచి, శరీరంలోకి వచ్చే వైరస్‌లు, బ్యాక్టీరియాలను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ తక్కువగా ఉంటే, తరచుగా జలుబు, ఫ్లూ వంటి ఇన్ఫెక్షన్లు వస్తుంటాయి.
కీళ్ల నొప్పులు మరియు వాపు: విటమిన్ సి లోపం వల్ల కీళ్లలో వాపు మరియు నొప్పులు రావొచ్చు. ఇది కూడా కొల్లాజెన్ లోపం వల్లనే జరుగుతుంది. కీళ్ల మధ్య ఉండే మృదులాస్థి (కార్టిలేజ్) బలహీనపడితే కీళ్ల నొప్పులు వస్తాయి.
జుట్టు చిట్లడం మరియు రాలడం: విటమిన్ సి లోపం జుట్టు ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. జుట్టు పొడిగా, పెళుసుగా మారడం, సులభంగా చిట్లిపోవడం వంటివి జరుగుతాయి. విటమిన్ సి లేకపోతే జుట్టు కుదుళ్ళు బలహీనపడి, జుట్టు రాలడం కూడా పెరుగుతుంది.
ముక్కు నుంచి రక్తం కారడం: తరచుగా ముక్కు నుంచి రక్తం కారడం విటమిన్ సి లోపానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. విటమిన్ సి రక్తనాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది. దాని లోపం వల్ల రక్తనాళాలు బలహీనపడి, సులభంగా రక్తం కారుతుంది.
ఎలా జాగ్రత్తపడాలి?
ఈ లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తున్నట్లయితే, విటమిన్ సి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలను మీ రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం మంచిది. నారింజ, నిమ్మకాయ, జామ, ఉసిరి, క్యాప్సికమ్ వంటి పండ్లు, కూరగాయలు విటమిన్ సికి మంచి మూలాలు. ఈ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యుడిని సంప్రదించడం ముఖ్యం. మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.