Calcium Deficiency: ఎముకలు బలహీనపడటం, కండరాల నొప్పి లేదా తరచుగా అలసట… ఇవి వృద్ధాప్య లక్షణాలు మాత్రమే కాదు, శరీరంలో కాల్షియం లోపానికి సంకేతం కూడా కావచ్చు. ఈ రోజుల్లో, బిజీ లైఫ్ స్టైల్ మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం కారణంగా, ఈ సమస్య ప్రజలలో వేగంగా పెరుగుతోంది. కాల్షియం ఎముకలకు మాత్రమే కాదు, హృదయ స్పందనను నియంత్రించడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, దంతాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కూడా ముఖ్యమైనది. దీని లోపం కారణంగా, చిన్న సమస్యలు క్రమంగా తీవ్రమైన వ్యాధులుగా మారతాయి.
కాల్షియం లోపాన్ని సకాలంలో సరిచేయకపోతే, బోలు ఎముకల వ్యాధి, దంత సమస్యలు మరియు గుండె జబ్బులు కూడా వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కానీ భయపడాల్సిన అవసరం లేదు! సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం కొన్ని సాధారణ చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు. కాల్షియం లోపం యొక్క లక్షణాలు మరియు దానిని అధిగమించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలను తెలుసుకుందాం.
కాల్షియం లోపం యొక్క 5 లక్షణాలు:
ఎముకలు మరియు కీళ్ల నొప్పులు – కాల్షియం లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడి బోలు ఎముకల వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
కండరాల తిమ్మిరి మరియు బలహీనత – తరచుగా కండరాల తిమ్మిరి లేదా అలసట కాల్షియం లోపానికి సంకేతం కావచ్చు.
దంత సమస్యలు – కాల్షియం లోపం వల్ల దంతాలు బలహీనపడటం, చిగుళ్ళు వాచడం మరియు దంత క్షయం ప్రారంభమవుతాయి.
గోళ్లు మరియు జుట్టు బలహీనపడటం – కాల్షియం లోపం వల్ల జుట్టు రాలడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు గోళ్లు సన్నగా మారి విరిగిపోతాయి.
క్రమరహిత హృదయ స్పందన – ఇది కాల్షియం లోపానికి తీవ్రమైన సంకేతం కావచ్చు, ఎందుకంటే కాల్షియం గుండె కండరాల సరైన పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.
Also Read: Health Tips: రాత్రిపూట రైస్ కుక్కర్లో వండిన అన్నాన్ని ఉదయం తినకూడదా?
కాల్షియం లోపాన్ని అధిగమించడానికి 5 ప్రభావవంతమైన మార్గాలు:
మీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకోండి.
పాలు, పెరుగు, జున్ను మరియు మజ్జిగ వంటి పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన వనరులు. మీరు లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉంటే, మీరు సోయా పాలు లేదా బాదం పాలు తీసుకోవచ్చు.
ఆకుకూరలు ఎక్కువగా తీసుకోండి.
పాలకూర, మెంతులు, బ్రోకలీ మరియు ఆవాలు వంటి ఆకుకూరలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల శరీరానికి తగినంత కాల్షియం లభిస్తుంది.
సూర్యరశ్మిని పొందండి మరియు విటమిన్ డి పెంచండి.
కాల్షియం సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది కాల్షియం సరైన ఉపయోగంలో సహాయపడుతుంది.
మీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు విత్తనాలను చేర్చుకోండి.
బాదం, అత్తి పండ్లు, నువ్వులు, చియా గింజలు కాల్షియంతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీ ఎముకలు మరియు దంతాలు బలపడతాయి.
కెఫిన్ మరియు సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ నివారించండి.
టీ, కాఫీ మరియు కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ శరీరం కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తాయి. వాటి తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా, కాల్షియం లోపాన్ని దూరంగా ఉంచవచ్చు.