Diabetes Control: మధుమేహం (డయాబెటిస్) అనేది ఒక సాధారణ జీవనశైలి వ్యాధి. దీనిని ‘సైలెంట్ కిల్లర్’ అని కూడా పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది దీర్ఘకాలంలో శరీరంలోని ముఖ్య అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మందులతో పాటు, సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. డయాబెటిస్ రోగులు తమ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడే ఐదు సులువైన మార్గాలను ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
1. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఎక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం
మధుమేహ రోగులు కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. తెల్ల బియ్యం, మైదా, పంచదార వంటి వాటిలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వేగంగా పెంచుతాయి. బదులుగా, తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, ఓట్స్, మరియు పప్పుధాన్యాలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం మంచిది. ఫైబర్ చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది.
2. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల వ్యాయామం
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మధుమేహం నియంత్రణలో చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. వ్యాయామం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సున్నితత్వం పెరుగుతుంది, దీనివల్ల గ్లూకోజ్ కణాలు సులభంగా శక్తిగా మారుతాయి. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల చురుకైన నడక, యోగా, లేదా సైక్లింగ్ వంటివి చేయడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అదుపులో ఉంటాయి.
3. ఒత్తిడిని దూరం చేసుకోండి
మానసిక ఒత్తిడి కూడా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి పెరిగినప్పుడు, శరీరంలో ‘కార్టిసాల్’ అనే హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వేగంగా పెంచుతుంది. ధ్యానం, ప్రాణాయామం, మరియు మంచి నిద్రతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ద్వారా చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించవచ్చు.
Also Read: Tea In Morning: ఈ ఆరోగ్య సమస్యలున్నవారు టీ తాగితే.. చాలా డేంజర్ ?
4. శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోండి
శరీరం హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల మూత్రం ద్వారా శరీరంలోని అదనపు గ్లూకోజ్ బయటకు వెళ్తుంది. రోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగడం మంచిది. తీపి పానీయాలు, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లకు బదులుగా, కొబ్బరి నీళ్లు, మజ్జిగ, లేదా నిమ్మరసం తీసుకోవడం ఆరోగ్యకరం.
5. క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షణ, వైద్యుల సలహా
రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా పరీక్షించుకోవడం వల్ల మీ ఆహారం, అలవాట్లు చక్కెరపై ఎలా ప్రభావం చూపుతున్నాయో తెలుస్తుంది. అలాగే, మందులు మరియు ఆహారం విషయంలో ఎప్పటికప్పుడు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం ముఖ్యం. ఇది మీ ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
గమనిక: ఇక్కడ ఇచ్చిన ఆర్టికల్ ఇంటర్నెట్ లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా ఇచ్చింది. సంబంధిత విషయాలపై ఆసక్తి ఉన్న పాఠకుల కోసం అందించడం జరిగింది. ఈ ఆర్టికల్ లోని అంశాలను ఫాలో అయ్యే ముందు మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ ను సంప్రదించాల్సిందిగా మహా న్యూస్ సూచిస్తోంది.