Diabetes Control: నేటి కాలంలో డయాబెటిస్ అత్యంత సాధారణమైన కానీ తీవ్రమైన వ్యాధులలో ఒకటి. పెరుగుతున్న ఒత్తిడి, చెడు ఆహారపు అలవాట్లు మరియు బిజీ జీవితం దీనికి ప్రధాన కారణాలు. శరీరంలో ఇన్సులిన్ పరిమాణం అసమతుల్యమైనప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దీనిని సకాలంలో నియంత్రించకపోతే, అది కళ్ళు, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు నరాలకు హాని కలిగిస్తుంది.
అయితే, కొన్ని సరళమైన మరియు క్రమమైన అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా రక్తంలో చక్కెరను సహజంగా నియంత్రించవచ్చు. మీరు మందులపై మాత్రమే ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు. సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం మరియు సరైన దినచర్యతో చక్కెర స్థాయిని కూడా సాధారణంగా ఉంచవచ్చు.
రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడానికి 5 మార్గాలు:
సమతుల్య మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి
మీ ఆహారంలో ఓట్స్, చియా గింజలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి పీచు పదార్ధాలను చేర్చుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచడానికి అనుమతిస్తాయి, ఆకస్మిక చక్కెర స్పైక్‌లను నివారిస్తాయి. అలాగే తెల్ల రొట్టె, స్వీట్లు మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయండి – అది నడక, యోగా లేదా సైక్లింగ్ కావచ్చు. వ్యాయామం శరీర ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని పెంచుతుంది, ఇది గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. ఇది బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ముఖ్యమైనది.
Also Read: Curd Face Pack: పెరుగుతో ఫేస్ ప్యాక్.. ఇలా వాడితే మెరిసే చర్మం
ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఎక్కువ ఒత్తిడి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ పెరుగుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతుంది. ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు (ప్రాణాయామం), సంగీతం వినడం లేదా పుస్తకం చదవడం – ఈ పద్ధతులన్నీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మంచి నిద్ర కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
నీళ్లు బాగా తాగండి
రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగడం ద్వారా, శరీరంలో పేరుకుపోయిన అదనపు చక్కెర మూత్రం ద్వారా తొలగించబడుతుంది. దీనితో పాటు, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం వల్ల జీవక్రియ కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. తీపి రసాలు లేదా శీతల పానీయాలకు బదులుగా సాధారణ నీరు లేదా నిమ్మరసం తాగడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి
మీ చక్కెర స్థాయిని క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేస్తూ ఉండండి, తద్వారా మీరు సకాలంలో సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. దీనితో మీరు మీ చక్కెరను ఏవి పెంచుతున్నాయో లేదా తగ్గిస్తున్నాయో తెలుసుకోగలుగుతారు. అలాగే, వైద్యుడి సలహాతో ఆహారం లేదా మందులలో అవసరమైన మార్పులు చేయడం సులభం.