Health Tips: డయాబెటిస్ అనేది ఒక వ్యాధి, దీనిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడం చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు తమ ఆహారం పట్ల శ్రద్ధ చూపకపోతే, ఈ సమస్య తీవ్రంగా మారుతుంది.
బ్రేక్ ఫాస్ట్ రోజులో అతి ముఖ్యమైన భోజనం, డయాబెటిక్ రోగులు వారి బ్రేక్ ఫాస్ట్లో (బెస్ట్ ఫుడ్స్ ఫర్ డయాబెటిస్) చేర్చడం మరింత ముఖ్యం, ఇది వారి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. డయాబెటిస్ రోగులు తమ బ్రేక్ ఫాస్ట్లో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాల్సిన 5 విషయాల గురించి (షుగర్ పేషెంట్లకు 5 ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం) తెలుసుకుందాం.
ఓట్స్
ఓట్స్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహార ఎంపిక, ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే ఫైబర్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్స్లో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతాయి, చక్కెర స్థాయి అకస్మాత్తుగా పెరగడానికి అనుమతించవు. మీరు ఓట్స్ను పాలు లేదా పెరుగుతో కలిపి తినవచ్చు. దానికి డ్రై ఫ్రూట్స్ లేదా తాజా పండ్లను జోడించడం ద్వారా దాని రుచి, పోషకాలను పెంచవచ్చు.
గుడ్లు
గుడ్లు ప్రోటీన్ అద్భుతమైన మూలం, కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. గుడ్లు తినడం వల్ల కడుపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది, ఇది అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది. మీరు వీటిని మీ అల్పాహారంలో ఉడికించిన గుడ్లు, ఆమ్లెట్ లేదా వేటాడిన గుడ్ల రూపంలో చేర్చుకోవచ్చు. అయితే, గుడ్డు పచ్చసొనను పరిమిత పరిమాణంలో తినాలని గుర్తుంచుకోండి.
Also Read: Skipping Rope for Weight Loss: రోజూ 15 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ చేస్తే.. బరువు తగ్గుతారా ?
పెరుగు
పెరుగు ప్రోటీన్, ప్రోబయోటిక్స్ మంచి మూలం. ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. డయాబెటిక్ రోగులకు తక్కువ కొవ్వు లేదా గ్రీకు పెరుగు మంచి ఎంపిక. మీరు పెరుగుకు పండ్లు లేదా గింజలు జోడించడం ద్వారా దానిని మరింత పోషకమైనదిగా చేయవచ్చు. పెరుగు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి స్థిరంగా ఉంటుంది, కడుపు కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
డ్రై ఫ్రూట్స్
బాదం, వాల్నట్స్, చియా గింజలు, అవిసె గింజలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ మూలకాలన్నీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. గింజలు తినడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది, చక్కెర స్థాయిలో ఆకస్మిక హెచ్చుతగ్గులు ఉండవు. మీరు వాటిని ఓట్స్, పెరుగు లేదా స్మూతీతో కలిపి తినవచ్చు. అయితే, వీటిని కూడా పరిమిత పరిమాణంలో తినండి, ఎందుకంటే వాటిలో అధిక కేలరీలు ఉంటాయి.
ఆకుకూరలు
పాలకూర, మెంతులు, బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరల్లో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ కూరగాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇతర పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి . మీరు వాటిని ఆమ్లెట్లో కలపవచ్చు లేదా పరాఠాగా తినవచ్చు. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం వల్ల చక్కెర స్థాయి అదుపులో ఉండటమే కాకుండా శరీరానికి అవసరమైన పోషణ కూడా లభిస్తుంది.