Diet Soft Drinks: మార్కెట్లలో సాఫ్ట్ డ్రింక్స్ కొంటున్నప్పుడు మనం తరచుగా వినే రెండు పదాలు డైట్ సోడా లేదా జీరో షుగర్. ఈ సోడాలలో సాధారణంగా చక్కెర ఎక్కువగా ఉండదు, కాబట్టి అవి సాధారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపవు.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వాటిలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గించడానికి తగినంత కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండవు.
జీరో షుగర్ మరియు డైట్ సోడా మధ్య తేడా ఇక్కడ ఉంది.
డైట్ సోడా అదనపు కేలరీలు లేకుండా పదార్ధానికి రుచిని అందించడానికి అస్పర్టమేను ఉపయోగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది టేబుల్ షుగర్ కంటే 200 రెట్లు తియ్యగా ఉంటుంది.
జీరో షుగర్ సోడాలో చెరకు చక్కెర కంటే సహజమైన స్వీటెనర్లు ఉంటాయి. వీటిలో సుక్రలోజ్, ఎసిసల్ఫేమ్ పొటాషియం, మాంక్ ఫ్రూట్ లేదా స్టెవియా వంటి పదార్థాలు ఉండవచ్చు. ఇది జీరో షుగర్ సోడాలు డైట్ వెర్షన్ల కంటే సాధారణ సోడాల వలె రుచి చూడటానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: MP News: మధ్యప్రదేశ్లో 16 ఏళ్ల బాలిక అశ్లీల వీడియో వైరల్.. పోలీస్ స్టేషన్ ముందు గుమిగూడిన జనం
డైట్ సోడా మరియు జీరో షుగర్ సోడా రెండూ తక్కువ కేలరీల ఎంపికలు, వీటిలో చక్కెర జోడించబడదు. అయితే, స్వీటెనర్ ఫార్ములాలు భిన్నంగా ఉంటాయి, ఫలితంగా విభిన్న రుచులు ఉంటాయి.
చక్కెర ప్రత్యామ్నాయాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి ?
డైట్ సోడా మరియు జీరో షుగర్ సోడాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై గణనీయమైన ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపకపోయినా, వాటిని తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే స్వీటెనర్ల రకాలను బట్టి అవి వేర్వేరు జీవక్రియ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
అయితే, ఈ ప్రభావాలు సాధారణంగా స్వల్పంగా ఉంటాయి మరియు వ్యక్తికి మరియు తీసుకునే పరిమాణానికి ప్రత్యేకమైనవి. అస్పర్టేమ్ రక్తంలో గ్లూకోజ్ లేదా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను (రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్) పెంచదు.
కొంతమంది వ్యక్తులలో సుక్రలోజ్ స్వల్పంగా ఇన్సులిన్-స్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ పరిశోధన మిశ్రమంగా ఉంది. ఎసిసల్ఫేమ్ పొటాషియం గ్లూకోజ్ లేదా ఇన్సులిన్ను గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుందని తెలియదు.
ఈ పండ్లు ఒంటరిగా లేదా భోజనంతో తీసుకున్నప్పటికీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ లేదా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచవు. స్టెవియాను సాధారణంగా రక్తంలో చక్కెర-తటస్థంగా పరిగణిస్తారు, కొన్ని అధ్యయనాలు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని సూచిస్తున్నాయి.
ఇవి ఆకలి మరియు బరువు నిర్వహణ లక్ష్యాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి ?
ఈ బరువు నిర్వహణ లక్ష్యాలలో దేనికీ మద్దతు ఇవ్వడంలో జీరో షుగర్ లేదా డైట్ సోడా అంత ప్రభావవంతంగా లేవు. అయితే, చక్కెర సోడాలను భర్తీ చేయడానికి ఎంచుకోవడం కొన్ని అంశాలపై ప్రభావం చూపవచ్చు.
బరువు నిర్వహణ: చక్కెర సోడాలకు బదులుగా ఈ ఎంపికలలో ఒకదానిని తీసుకోవడం వల్ల తరచుగా తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం మరియు మెరుగైన బరువు నియంత్రణ ఉంటుంది.
కోరికలు: మీరు ఎంత సోడా తీసుకుంటారు మరియు స్వీటెనర్లకు మీరు ఎంత సున్నితంగా ఉంటారు అనే దానిపై ఆధారపడి, కొన్ని రకాల తీపి కారకాలు వాస్తవానికి ఎక్కువ చక్కెర కోసం కోరికలను రేకెత్తిస్తాయి.
ఆకలి: ఇతరులకు, డైట్ లేదా జీరో షుగర్ సోడాలు తాగడం వల్ల తీపి కోరికలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతాయి.
ఈ రెండింటిలో ఏది ఆరోగ్యకరమైనది ?
చాలా మందికి, డైట్ సోడా మరియు జీరో షుగర్ సోడా రెండూ అప్పుడప్పుడు మంచి ఎంపిక కావచ్చు, ఎందుకంటే సాధారణ సోడాల మాదిరిగా కాకుండా, అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను గణనీయంగా ప్రభావితం చేయవు.
మొత్తంమీద, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణకు ఏది ఉత్తమమో వ్యక్తిగత అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అప్పుడప్పుడు ఈ రకమైన సోడాలను ఆస్వాదించడం మొత్తం ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంలో సరిపోతుంది.
ఇందులో పుష్కలంగా ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులు, ప్రధానంగా నీటితో హైడ్రేషన్ మరియు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ ఉంటాయి.